こんにちは！
健康・美容＝「筋肉・骨格・姿勢」×「自律神経・回復力」×「食事・栄養学」のたかや鍼灸・整骨院ブログを見て頂きありがとうございます！
今回は免疫に欠かせない『ビタミンC』についてのQ＆Aです。
Q.１ 風邪の予防、風邪からの回復に効果があるって本当？
A. 本当です。多くの研究から、ビタミンC不足の状態では免疫能力が低下し風邪をひきやすくなることがわかっています。症状を軽減したり回復を早めることができたという報告もあります。
ビタミンCを摂るグループAと摂らないグループBをウイルスに感染させ、風邪の程度を比べた報告があります。
ビタミンCを摂ったほうのAはBのグループに比べ咳が3分の１、くしゃみは半分程度、鼻をかむ回数もかなり少なくてすみました。また、風邪をひいている期間も半分ほどに短縮されたと報告されています。
一般に風邪をひきやすい人は、白血球中のビタミンC濃度が低いという結果も出ています。ビタミンCは白血球の免疫力を高める働きがあり、これにより、風邪やウイルスに対する抵抗力が高まります。
Q.２ ビタミンCはアセロラ、レモンなどの柑橘系や野菜から摂るべきで、サプリメントは不要？
A. 厚生労働省の推奨するビタミンCの摂取基準では一日100mgですから、柿一個半で間に合いますが…。未病対策、健康増進の効果を狙うのであれば一日100mgでは非常に少ないといえます。食物からだけでは現実的ではありません。
食物から天然のビタミンCを摂ることが一番と考える方も多いと思いますが、天然物から抽出したビタミンCと合成ビタミンCで体内に取り込まれてからの作用に違いはないです。
Q.３ ビタミンCが美容にもいい理由は？
A.①日焼け、シミの原因となる「メラニン」の生成を阻害して、できてしまった色素を薄くする作用があります。それに必要な量は個人差があり、100倍から1,000倍！
A.②お肌のはり「コラーゲン」を作る過程でビタミンCが必須です！（ビタミンCが無いとコラーゲンは出来ません）
Q.４ ビタミンCはすぐに尿に溶け出すって本当？
A. 口から入った場合、体内のビタミンC濃度は約3時間後にピークに達するといわれています。ですが、その後すぐに消えてなくなるわけではありません！
体内のビタミンCの半減期は16日です。「サプリメントで摂取しても尿に溶け出すから意味がない」ってことはありません(^^)/
ちなみに、ビタミンCを含まない食事を続けた場合、壊血病という病気が発症するのは約半年後と言われています。
Q.５ 脂肪燃焼効果、疲労回復効果があるって本当？
A. 本当です！筋肉の細胞内にあるエネルギーを作る工場【ミトコンドリア】にはエネルギーの材料となる脂肪を届けなければなりません
その時に脂肪を工場に運ぶトラックの役割をするのが「カルニチン」です。そして「カルニチン」はビタミンCなしには作れません、
つまりビタミンCがないと脂肪は燃えませんし、筋肉にある工場に材料が来ないわけですから筋肉は徐々に錆びれて（疲れて）いきます(ToT)/~~~
今回はビタミンCについてQ＆A形式で投稿させていただきました、
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます(^^)
